1.Makan Banyak Serat Larut Air
Serat larut menyerap air dan membentuk gel yang membantu memperlambat makanan saat melewati sistem pencernaan Anda.
Studi menunjukkan bahwa jenis serat ini mendorong penurunan berat badan dengan membantu Anda merasa kenyang, sehingga Anda secara alami makan lebih sedikit. Ini juga dapat mengurangi jumlah kalori yang diserap tubuh Anda dari makanan
Serat larut menyerap air dan membentuk gel yang membantu memperlambat makanan saat melewati sistem pencernaan Anda.
Studi menunjukkan bahwa jenis serat ini mendorong penurunan berat badan dengan membantu Anda merasa kenyang, sehingga Anda secara alami makan lebih sedikit. Ini juga dapat mengurangi jumlah kalori yang diserap tubuh Anda dari makanan
2.Hindari Makanan Yang Mengandung Lemak
dibuat dengan memompa hidrogen ke dalam lemak tak jenuh, seperti minyak kedelai.
Mereka ditemukan di beberapa margarin dan menyebar dan juga sering ditambahkan ke makanan kemasan.
Lemak ini telah dikaitkan dengan peradangan, penyakit jantung, resistensi insulin dan peningkatan lemak perut dalam penelitian hewan dan pengamatan
dibuat dengan memompa hidrogen ke dalam lemak tak jenuh, seperti minyak kedelai.
Mereka ditemukan di beberapa margarin dan menyebar dan juga sering ditambahkan ke makanan kemasan.
Lemak ini telah dikaitkan dengan peradangan, penyakit jantung, resistensi insulin dan peningkatan lemak perut dalam penelitian hewan dan pengamatan
3.Jangan Terlalu Banyak Minum Alkohol
Alkohol dapat memiliki manfaat kesehatan dalam jumlah kecil tetapi sangat berbahaya jika Anda minum terlalu banyak.
Penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak alkohol juga bisa membuat Anda bertambah gemuk.
Studi pengamatan menghubungkan konsumsi alkohol dalam jumlah besar dengan peningkatan risiko obesitas sentral – yaitu, penyimpanan lemak berlebih di sekitar pinggang
Alkohol dapat memiliki manfaat kesehatan dalam jumlah kecil tetapi sangat berbahaya jika Anda minum terlalu banyak.
Penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak alkohol juga bisa membuat Anda bertambah gemuk.
Studi pengamatan menghubungkan konsumsi alkohol dalam jumlah besar dengan peningkatan risiko obesitas sentral – yaitu, penyimpanan lemak berlebih di sekitar pinggang
4.Makanlah Diet Tinggi Protein
Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk pengendalian berat badan.
Asupan protein tinggi meningkatkan pelepasan hormon kepenuhan PYY, yang mengurangi nafsu makan dan meningkatkan kepenuhan. Protein juga meningkatkan laju metabolisme Anda dan membantu Anda mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan
Banyak penelitian observasional menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak protein cenderung memiliki lebih sedikit lemak perut daripada mereka yang makan diet rendah protein
Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk pengendalian berat badan.
Asupan protein tinggi meningkatkan pelepasan hormon kepenuhan PYY, yang mengurangi nafsu makan dan meningkatkan kepenuhan. Protein juga meningkatkan laju metabolisme Anda dan membantu Anda mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan
Banyak penelitian observasional menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak protein cenderung memiliki lebih sedikit lemak perut daripada mereka yang makan diet rendah protein
5.Kurangi Tingkat Stres Anda
Stres dapat membuat Anda mendapatkan lemak perut dengan memicu kelenjar adrenalin untuk menghasilkan kortisol, yang juga dikenal sebagai hormon stres.
Stres dapat membuat Anda mendapatkan lemak perut dengan memicu kelenjar adrenalin untuk menghasilkan kortisol, yang juga dikenal sebagai hormon stres.
Penelitian menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi meningkatkan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak perut
Terlebih lagi,main domino wanita yang sudah memiliki pinggang besar cenderung menghasilkan lebih banyak kortisol sebagai respons terhadap stres. Peningkatan kortisol semakin menambah lemak di sekitar bagian tengah
Terlebih lagi,main domino wanita yang sudah memiliki pinggang besar cenderung menghasilkan lebih banyak kortisol sebagai respons terhadap stres. Peningkatan kortisol semakin menambah lemak di sekitar bagian tengah
6.Jangan Makan Banyak Makanan Manis
Gula mengandung fruktosa, yang telah dikaitkan dengan beberapa penyakit kronis ketika dikonsumsi secara berlebihan.
Ini termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, obesitas dan penyakit hati berlemak
Studi observasional menunjukkan hubungan antara asupan gula tinggi dan peningkatan lemak perut
Gula mengandung fruktosa, yang telah dikaitkan dengan beberapa penyakit kronis ketika dikonsumsi secara berlebihan.
Ini termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, obesitas dan penyakit hati berlemak
Studi observasional menunjukkan hubungan antara asupan gula tinggi dan peningkatan lemak perut
7.Lakukan Latihan Aerobik
Latihan aerobik (kardio) adalah cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan Anda dan membakar kalori.
Studi juga menunjukkan bahwa itu adalah salah satu bentuk latihan paling efektif untuk mengurangi lemak perut. Namun, hasilnya beragam, apakah latihan intensitas sedang atau intensitas tinggi lebih menguntungkan
Latihan aerobik (kardio) adalah cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan Anda dan membakar kalori.
Studi juga menunjukkan bahwa itu adalah salah satu bentuk latihan paling efektif untuk mengurangi lemak perut. Namun, hasilnya beragam, apakah latihan intensitas sedang atau intensitas tinggi lebih menguntungkan
8.Kurangi Karbohidrat, Terutama Karbohidrat Halus
Mengurangi asupan karbohidrat bisa sangat bermanfaat untuk menghilangkan lemak, termasuk lemak perut.
Diet dengan karbohidrat di bawah 50 gram per hari menyebabkan kehilangan lemak perut pada orang yang kelebihan berat badan
Anda tidak harus mengikuti diet rendah karbohidrat yang ketat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa hanya mengganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat bertepung yang tidak diproses dapat meningkatkan kesehatan metabolisme dan mengurangi lemak perut
Mengurangi asupan karbohidrat bisa sangat bermanfaat untuk menghilangkan lemak, termasuk lemak perut.
Diet dengan karbohidrat di bawah 50 gram per hari menyebabkan kehilangan lemak perut pada orang yang kelebihan berat badan
Anda tidak harus mengikuti diet rendah karbohidrat yang ketat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa hanya mengganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat bertepung yang tidak diproses dapat meningkatkan kesehatan metabolisme dan mengurangi lemak perut
9.Ganti Beberapa Lemak Masak Anda dengan Minyak Kelapa
Minyak kelapa adalah salah satu lemak tersehat yang bisa Anda makan.
Studi menunjukkan bahwa lemak rantai sedang dalam minyak kelapa dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangi jumlah lemak yang Anda simpan dalam menanggapi asupan kalori tinggi.
Minyak kelapa adalah salah satu lemak tersehat yang bisa Anda makan.
Studi menunjukkan bahwa lemak rantai sedang dalam minyak kelapa dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangi jumlah lemak yang Anda simpan dalam menanggapi asupan kalori tinggi.
10.Lakukan Pelatihan Perlawanan (Angkat Beban)
Latihan ketahanan, juga dikenal sebagai latihan angkat berat atau latihan kekuatan, penting untuk menjaga dan mendapatkan massa otot.
Berdasarkan penelitian pada orang dengan prediabetes, diabetes tipe 2 dan penyakit hati berlemak, pelatihan resistensi mungkin juga bermanfaat untuk kehilangan lemak perut
Latihan ketahanan, juga dikenal sebagai latihan angkat berat atau latihan kekuatan, penting untuk menjaga dan mendapatkan massa otot.
Berdasarkan penelitian pada orang dengan prediabetes, diabetes tipe 2 dan penyakit hati berlemak, pelatihan resistensi mungkin juga bermanfaat untuk kehilangan lemak perut
ISTANA CERITA METODE
1.Hindari Minuman Manis
2.Dapatkan Banyak Tidur Nyenyak
3.Lacak Asupan Makanan dan Olahraga Anda
4.Makan Ikan Lemak Setiap Minggu
5.Berhenti Minum Jus Buah
6.Tambahkan Cuka Sari Apel ke Diet Anda
7.Makanlah Makanan Probiotik atau Ambil Suplemen Probiotik
8.Coba Puasa Berselang
9.Minumlah Teh Hijau
10.Ubah Gaya Hidup Anda dan Gabungkan Berbagai Metode
1.Hindari Minuman Manis
2.Dapatkan Banyak Tidur Nyenyak
3.Lacak Asupan Makanan dan Olahraga Anda
4.Makan Ikan Lemak Setiap Minggu
5.Berhenti Minum Jus Buah
6.Tambahkan Cuka Sari Apel ke Diet Anda
7.Makanlah Makanan Probiotik atau Ambil Suplemen Probiotik
8.Coba Puasa Berselang
9.Minumlah Teh Hijau
10.Ubah Gaya Hidup Anda dan Gabungkan Berbagai Metode
No comments:
Post a Comment