ISTANA CERITA Ketika Anda masih lajang, Anda biasanya tidak harus berurusan dengan pasangan yang membawa ranjang atau mencuri selimut. The Better Sleep Council menemukan bahwa 26% dari orang-orang berpasangan yang mereka survei pada tahun 2012 mendapatkan tidur malam yang lebih baik ketika mereka tidur sendirian.
Bagaimana dengan jumlah tidurnya?
Sepertinya banyak orang tidak cukup tidur, tidak peduli apa status hubungan mereka. Data dari CDC menunjukkan bahwa hampir sepertiga orang dewasa Amerika tidak mendapatkan tujuh jam tidur yang disarankan setiap malam, dan ibu tunggal semakin sedikit. Studi ini menemukan bahwa 43,5% mendapat kurang dari tujuh jam. Orang dewasa baik tanpa anak atau tanpa anak di rumah mendapat beberapa kedipan lebih dekat ke jumlah yang tepat, di mana 29,7% memiliki kurang dari tujuh jam.
Sepertinya banyak orang tidak cukup tidur, tidak peduli apa status hubungan mereka. Data dari CDC menunjukkan bahwa hampir sepertiga orang dewasa Amerika tidak mendapatkan tujuh jam tidur yang disarankan setiap malam, dan ibu tunggal semakin sedikit. Studi ini menemukan bahwa 43,5% mendapat kurang dari tujuh jam. Orang dewasa baik tanpa anak atau tanpa anak di rumah mendapat beberapa kedipan lebih dekat ke jumlah yang tepat, di mana 29,7% memiliki kurang dari tujuh jam.
Bagaimana dengan mendengkur?
Mungkin pasangan mendengkur adalah penyebab dari kurang tidur ini. Sebuah survei tahun 2015 dari American Academy of Dental Sleep Medicine menemukan “40% wanita mengklaim mendengkur dalam lawan jenis adalah mematikan, dan hampir satu dari 10 orang Amerika sejauh mengakui bahwa mendengkur telah menyakiti setidaknya satu dari mereka hubungan romantis. “
Mungkin pasangan mendengkur adalah penyebab dari kurang tidur ini. Sebuah survei tahun 2015 dari American Academy of Dental Sleep Medicine menemukan “40% wanita mengklaim mendengkur dalam lawan jenis adalah mematikan, dan hampir satu dari 10 orang Amerika sejauh mengakui bahwa mendengkur telah menyakiti setidaknya satu dari mereka hubungan romantis. “
Kebiasaan Tidur Sehat
Perilaku Anda di siang hari, dan terutama sebelum tidur, dapat berdampak besar pada tidur Anda. Mereka dapat mempromosikan tidur yang sehat atau berkontribusi pada sulit tidur.
Perilaku Anda di siang hari, dan terutama sebelum tidur, dapat berdampak besar pada tidur Anda. Mereka dapat mempromosikan tidur yang sehat atau berkontribusi pada sulit tidur.
Rutinitas harian Anda – apa yang Anda makan dan minum, obat-obatan yang Anda minum, bagaimana Anda menjadwalkan hari-hari Anda dan bagaimana Anda memilih untuk menghabiskan malam Anda – dapat secara signifikan memengaruhi kualitas tidur Anda. Bahkan beberapa penyesuaian kecil dapat, dalam beberapa kasus, berarti perbedaan antara tidur nyenyak dan malam yang gelisah. Menyelesaikan buku harian tidur dua minggu dapat membantu Anda memahami bagaimana rutinitas Anda memengaruhi tidur Anda.
Istilah “kebersihan tidur” mengacu pada serangkaian kebiasaan tidur sehat yang dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk tertidur dan tetap tertidur. Kebiasaan ini merupakan landasan terapi perilaku kognitif, pengobatan jangka panjang paling efektif untuk orang dengan insomnia kronis. CBT dapat membantu Anda mengatasi pikiran dan perilaku yang mencegah Anda tidur nyenyak. Ini juga mencakup teknik untuk mengurangi stres, relaksasi dan manajemen jadwal tidur.
Jika Anda sulit tidur atau ingin meningkatkan kualitas tidur Anda, cobalah ikuti kebiasaan tidur sehat ini. Bicaralah dengan dokter Anda jika masalah tidur Anda berlanjut. Anda juga dapat melihat bantuan dari tim tidur di pusat tidur terakreditasi AASM.
Pertahankan jadwal tidur yang konsisten. Bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan atau selama liburan.
Atur waktu tidur yang cukup awal bagi Anda untuk tidur setidaknya 7 jam.
Jangan tidur kecuali Anda mengantuk.
Jika Anda tidak tertidur setelah 20 menit, bangunlah dari tempat tidur.
Buat rutinitas tidur santai.
Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur dan bercinta.
Buat kamar tidur Anda tenang dan santai. Jaga ruangan pada suhu yang nyaman dan sejuk.
Batasi paparan cahaya terang di malam hari.
Matikan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur.
Jangan makan besar sebelum tidur. Jika Anda lapar di malam hari, makanlah camilan ringan dan sehat.
Berolah raga secara teratur dan pertahankan diet yang sehat.
Hindari mengonsumsi kafein di sore atau malam hari.
Hindari mengonsumsi alkohol sebelum tidur.
Kurangi asupan cairan Anda sebelum tidur.
Atur waktu tidur yang cukup awal bagi Anda untuk tidur setidaknya 7 jam.
Jangan tidur kecuali Anda mengantuk.
Jika Anda tidak tertidur setelah 20 menit, bangunlah dari tempat tidur.
Buat rutinitas tidur santai.
Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur dan bercinta.
Buat kamar tidur Anda tenang dan santai. Jaga ruangan pada suhu yang nyaman dan sejuk.
Batasi paparan cahaya terang di malam hari.
Matikan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur.
Jangan makan besar sebelum tidur. Jika Anda lapar di malam hari, makanlah camilan ringan dan sehat.
Berolah raga secara teratur dan pertahankan diet yang sehat.
Hindari mengonsumsi kafein di sore atau malam hari.
Hindari mengonsumsi alkohol sebelum tidur.
Kurangi asupan cairan Anda sebelum tidur.
No comments:
Post a Comment